[體態評估] ：一眼看穿對方 1

[體態評估]📚一眼就看穿你 !!

🚩透視超能力

在上課前，我們會根據不同客戶的狀況，給予不同的體適能體驗課內容，而其中有一樣就是「靜態評估」。

這是一項可以有效展現個人專業的技能！☝🏻

哪什麼是「靜態評估」，顧名思義就是「靜止狀態下的身體評估」。
我們透過客戶靜止放鬆「站著」狀態下，去進行身體張力的預估。

我們都知道身體的骨架本身是不會動的，它是透過附著在上面的肌肉、筋膜、皮膚所產生的張力帶動骨頭的位移，才能產生動作。

而靜止狀態下的骨架，也會透露出過去長久一段時間身體應用的習慣。

在力量強、常用的肌肉上，通常反映出較好的肌力，因此有機會拉動關節往它靠近，呈現較為「短縮」的狀態；
而肌力較為薄弱的肌群，則會因為無法有效對抗強壯的肌群，所以只能被動地「被拉長」。
而這個就會成為我們判斷「肌群是否失衡」的現象指標了~!

🚩正面10個檢核點

那會評估哪些具體的點呢 ?
今天就來跟大家透露我自己的評估點，

正面的部分 :
🔸身體ㄇ字部 :
1.鼻樑/下巴-鎖骨頭
2.耳垂-肩峰距離
3.肩膀前引狀態
4.肘窩面積
5.大拇指位置

🔸身體 I 字部 :
1.肩峰線
2.胸線(兩乳頭連線)
3.前腰線:ASIS髂骨前上棘連線
4.腰部空間: 胸線-腰線兩線平行程度(觀看間距)
5.膝蓋髕骨位置-脛骨-第二根腳趾連線
有共計10個評估點。

那這10個評估點，主要是透過兩邊的觀察，以及是否位處在正確的相對位置上去進行判斷的。

🚩先講「ㄇ字部」的部份

第一個「鼻樑/下巴-鎖骨頭」主要是看是否對齊在一直線上，若無，則表示頸部肌肉(例如:斜角肌/胸鎖乳突肌)有對頭顱產生不對稱的拉扯；

第二個「耳垂-肩峰距離」則是觀察頭部是否偏移一側，有無高低肩問題；

第三個「肩膀前引狀態」我們從正面透過皮膚與衣服皺摺，觀察是否有肩膀前引、圓肩駝背的問題；

第四個「肘窩面積」則是延續上面「肩膀前引」的部份，讓我們了解肩膀是否內旋，通常前引都會有較嚴重的肩內旋問題；

最後，則是「大拇指位置」，用來判斷前臂是否內旋，手臂放鬆垂放在身體兩側，大拇指就會碰到大腿，哪可能就真的太內旋了。

當然肩內旋與前臂內旋，通常是同步發生，但也有人是前臂內旋轉較為嚴重，但肩內旋轉還好的。例如 : 常需要拴緊東西的工人。

所以這邊再看大拇指的原因在這裡，做為同步確認的檢核點。

🚩再來是「 I 字部」的部份

第一個「肩峰線」，是否兩邊等高，這部份是同步對應上面「耳垂-肩峰距離」，用以檢測高低肩問題；

第二個「胸線(兩乳頭連線)」了解胸廓兩端是否存在落差；

第三個「前腰線:ASIS（髂骨前上棘）連線」是否等高，有無高低髖、長短腳問題；

第四個「腰部空間: 胸線-腰線兩線平行程度(觀看間距)」這是了解脊椎是否側彎，腰部空間是否受到壓縮；

最後一個「膝蓋髕骨位置-脛骨-第二根腳趾連線」，則是了解站姿與膝關節有無內外翻問題，像是X型腿、O型腿等等。

綜上所述，透過上面幾個檢核點，我們就可以進行一部份的身體分析，像是常見的 : 高低肩、長短腳、上下交叉症候群、X型腿、O型腿等問題，都可以找到一些蛛絲馬跡，當然這樣還不足以判斷結果，我們還需要搭配其他檢核點去進行確認。

🚩接下來，我們需要將目光轉到「側面」

🔸側面觀察點有 :
1.耳垂-肩峰-髂骨脊-膝腓骨頭-踝外髁
2.肘關節屈曲角度
3.ASIS-PSIS相對高度
4.大腿-膝關節-小腿弧度
5.身體左右弧線的差異比較

那這些在看什麼呢 ? 🤔

首先，第一個是觀察身體重心線的排列，會從上到下檢查 :「耳垂-肩峰-髂骨脊-膝腓骨頭-踝外髁」，是否排列在同一個區域帶上，不用到0角度偏移，但不可相差太遠。1公寸（2公分）內差異是可以的。

而第二個「肘關節彎曲角度」則是觀察肘屈曲肌是否過度強勢，因為像是「二頭肌、喙肱肌、肱橈肌、肱肌」等肌肉，都掌控了肩內旋、肘內旋等動作能力，所以如果一個人的手肘會無時無刻保持短縮，那必須合理的懷疑，他肩內旋與前臂內旋的問題應該是有的。

而第三個「ASIS-PSIS相對高度」則是測定骨盆前/後傾的幅度，若兩者落差3指幅以上(2英寸)，則有骨盆前傾的跡象。

🚩身體體線的觀察

第四個「大腿-膝關節-小腿弧度」這邊則是觀察「骨盆前/後傾」所帶來的影響，例如:骨盆前傾到嚴重程度會容易造成膝關節鎖死(Lock)，甚至影響了韌帶鬆弛度，形成「超伸展(Hyper-Extension)」狀態，大腿、小腿的弧線會是「前凹線」。而若骨盆後傾嚴重，則會變成膝關節無法打直，膕肌持續短縮形成高張，大腿、小腿的弧線就會呈現「後凹線」了。

那第五個「身體左右弧線的差異比較」，在單側「身體側線」觀察完畢後，則來到了觀察兩邊弧度差異比較的時候，畢竟身體左右兩遍的差異，也是觀察的一大重點，可以再找出是否有身體旋轉、偏移、側彎等跡象，有利於搭配背面的觀測對比。

上面就是5個從側面可以觀察出來的蛛絲馬跡。

好了，文章有點長了，今天先講到這邊。

下一篇我們再跟大家分享背面的觀察檢核點，以及身體張力的關係。

📚每天都要運動、訓練，跟讀書

* [健身俱樂部]職場法則📚今天主管要預約怎麼辦？現場Float怎麼搭訕邀約？

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⭐️ 膝關節功能 : 膝關節身為下半身最大的支撐關節之一，上下鄰居分別是髖關節、踝關節，而本身周圍鄰近附著很多大肌肉，包含最著名的 : 股四頭肌，以及附近的腿後腱肌群、內收肌群、闊筋膜張肌 ... 等，而也常常聽說大腿是全身最大的肌肉，那麼位處於它附近的關節，肯定很強壯 ! 可是這麼強壯的關節，有這麼多強壯的保鑣 - 肌肉，在保護它 … 為何現在最常聽到受傷的卻是它呢 ? 為什麼我不做運動，我也有膝蓋傷害 ? 為何我在運動，但一樣被醫生說我大腿肌肉弱 ? 為什麼有人說膝蓋痛是因為使用過度，磨損造成，膝蓋就像定存一樣，越用的話會越少 ? 但也有人說膝蓋痛是因為退化，你應該去鍛鍊它，不然會更糟，但我去練了，卻更痛 ? 到底怎麼回事 ? 膝蓋到底該用還是不該用 ? 其實這些問題與疑慮都是對的，只是問錯了問題，其實身體很特別，你覺得不舒服的，怪怪的、有毛病出現的，真的都不是主要造成得原因，它都是表相 … 與發作點，好比如 : 我們手機在出現 '' 閃爍、有來電答鈴 '' 時，不是因為手機要找你；不是手機內部的反應，是因為有人透過 '' 手機 '' 這個媒介傳達訊息給你，有人要找你，背後要找你是打電話的這個人，它才是真正的原因。而身體今天之所以會產生傷害，其實最大的原因來自於鄰近與遠方的關節使用率先出現了問題。而身體只是透過疼痛與這個部位告訴你它的狀況，但是如果你選擇去處理問題，而忽略了造成問題的真正原因，那麼無疑是 '' 緣木求魚 '' ，永遠解決不了它，狀況會消失一下子，但是過一陣子就會再次出現，而且往往來的越來越急，而原本有效的方法也會越來越不顯著，迫使你必須改變方式，這就是一般人在處理肌肉、骨骼、軟骨、關節的問題最常發生的邏輯思路錯誤。 ⭐️ 病人的治療路程 : 當關節出現了問題，便嘗試去看骨科醫生，醫生看了認為僅是一般的發炎，便開立 '' 消炎藥、止痛藥、鎮靜劑 '' 等成分的藥劑。最後因為持續出現，便改掛 " 復健科 '' ，安排物理治療療程，每周去 2~3 次， 6 次...

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《多元高量使用反而創造平衡？》問題 1: 失衡常見非慣用邊 ? 在之前的《整人專家 - 訓練邏輯應用實務》課程裡，曾經有學員問我，為什麼很多人的問題肩膀問題都在左邊？而不是右邊？而左邊與右邊的差異問題，就好似扔擲硬幣銅板的概念一樣。如果你只有扔擲 10 次，你得到的正反面機率有可能有很大的誤區，有時候是 2:8 ，有時候是 3:7 ，有時候是 0:10 ，但是如果你不厭其煩的扔擲 1 萬次，那麼我想大多數的人，都會得到一個接近 1:1 的機率。這就是為何，我們的慣用手～往往會成為一個相較平衡的一邊。數字造就機率發生率因為在大量使用下，除非單一方向反覆性高的動作過多（職業傷害），不然人體最終是會走向一個均衡的狀態。而非慣用手，則往往因為使用次數過少，而無法得到良好的平衡機會。「很難啊！一旦失衡要更大量的次數去挽回落差的比例」。「 100 次的扔擲，如果先得出 2:8 的比例，你知道需要再多少次扔擲才能得回 5:5 的相近比例？」這也是為何年長者的傷害最難處理，因為也許你不覺得自己有什麼偏差的壞習慣，但你身上就是有傷痛，原因在於你雖然偶然的做出「壞習慣動作」，頻率不高，但因為你活動久，所以累進稅率的概念，使得身體的誤區變得更大。如果我們從現在開始做正確的事，也需要一段很長的時間去平衡回來。更何況，我們難以活得 100% 正確。「活動度」解方在於活動總量，而非僅僅筋膜放鬆現代人類身體的「緊繃」，有時候不該如此執著的去解決與處理，在身體因為「活動總量」（ Physical fitness volume) 不足而導致身體嚴重缺乏肌肉伸縮與肌膜彈性，一直看著這樣的「失衡 - 緊繃」，其實很難做到真正的問題處理。大家都知道柔軟度好壞，會影響關節的活動度，但建立足夠的「活動度」 (Mobility) 基礎不僅僅只有「活動範圍」 (Motion range) 才是，「活動量」（ Motion volume) 更會是至關重要的一環。如果一個人因為動的多，而去做大量的放鬆處置，那麼這樣的放鬆在一個人身上會彰顯出力量！但如...

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