[體態評估] ：一眼看穿對方 1

[體態評估]📚一眼就看穿你 !!

🚩透視超能力

在上課前，我們會根據不同客戶的狀況，給予不同的體適能體驗課內容，而其中有一樣就是「靜態評估」。

這是一項可以有效展現個人專業的技能！☝🏻

哪什麼是「靜態評估」，顧名思義就是「靜止狀態下的身體評估」。
我們透過客戶靜止放鬆「站著」狀態下，去進行身體張力的預估。

我們都知道身體的骨架本身是不會動的，它是透過附著在上面的肌肉、筋膜、皮膚所產生的張力帶動骨頭的位移，才能產生動作。

而靜止狀態下的骨架，也會透露出過去長久一段時間身體應用的習慣。

在力量強、常用的肌肉上，通常反映出較好的肌力，因此有機會拉動關節往它靠近，呈現較為「短縮」的狀態；
而肌力較為薄弱的肌群，則會因為無法有效對抗強壯的肌群，所以只能被動地「被拉長」。
而這個就會成為我們判斷「肌群是否失衡」的現象指標了~!

🚩正面10個檢核點

那會評估哪些具體的點呢 ?
今天就來跟大家透露我自己的評估點，

正面的部分 :
🔸身體ㄇ字部 :
1.鼻樑/下巴-鎖骨頭
2.耳垂-肩峰距離
3.肩膀前引狀態
4.肘窩面積
5.大拇指位置

🔸身體 I 字部 :
1.肩峰線
2.胸線(兩乳頭連線)
3.前腰線:ASIS髂骨前上棘連線
4.腰部空間: 胸線-腰線兩線平行程度(觀看間距)
5.膝蓋髕骨位置-脛骨-第二根腳趾連線
有共計10個評估點。

那這10個評估點，主要是透過兩邊的觀察，以及是否位處在正確的相對位置上去進行判斷的。

🚩先講「ㄇ字部」的部份

第一個「鼻樑/下巴-鎖骨頭」主要是看是否對齊在一直線上，若無，則表示頸部肌肉(例如:斜角肌/胸鎖乳突肌)有對頭顱產生不對稱的拉扯；

第二個「耳垂-肩峰距離」則是觀察頭部是否偏移一側，有無高低肩問題；

第三個「肩膀前引狀態」我們從正面透過皮膚與衣服皺摺，觀察是否有肩膀前引、圓肩駝背的問題；

第四個「肘窩面積」則是延續上面「肩膀前引」的部份，讓我們了解肩膀是否內旋，通常前引都會有較嚴重的肩內旋問題；

最後，則是「大拇指位置」，用來判斷前臂是否內旋，手臂放鬆垂放在身體兩側，大拇指就會碰到大腿，哪可能就真的太內旋了。

當然肩內旋與前臂內旋，通常是同步發生，但也有人是前臂內旋轉較為嚴重，但肩內旋轉還好的。例如 : 常需要拴緊東西的工人。

所以這邊再看大拇指的原因在這裡，做為同步確認的檢核點。

🚩再來是「 I 字部」的部份

第一個「肩峰線」，是否兩邊等高，這部份是同步對應上面「耳垂-肩峰距離」，用以檢測高低肩問題；

第二個「胸線(兩乳頭連線)」了解胸廓兩端是否存在落差；

第三個「前腰線:ASIS（髂骨前上棘）連線」是否等高，有無高低髖、長短腳問題；

第四個「腰部空間: 胸線-腰線兩線平行程度(觀看間距)」這是了解脊椎是否側彎，腰部空間是否受到壓縮；

最後一個「膝蓋髕骨位置-脛骨-第二根腳趾連線」，則是了解站姿與膝關節有無內外翻問題，像是X型腿、O型腿等等。

綜上所述，透過上面幾個檢核點，我們就可以進行一部份的身體分析，像是常見的 : 高低肩、長短腳、上下交叉症候群、X型腿、O型腿等問題，都可以找到一些蛛絲馬跡，當然這樣還不足以判斷結果，我們還需要搭配其他檢核點去進行確認。

🚩接下來，我們需要將目光轉到「側面」

🔸側面觀察點有 :
1.耳垂-肩峰-髂骨脊-膝腓骨頭-踝外髁
2.肘關節屈曲角度
3.ASIS-PSIS相對高度
4.大腿-膝關節-小腿弧度
5.身體左右弧線的差異比較

那這些在看什麼呢 ? 🤔

首先，第一個是觀察身體重心線的排列，會從上到下檢查 :「耳垂-肩峰-髂骨脊-膝腓骨頭-踝外髁」，是否排列在同一個區域帶上，不用到0角度偏移，但不可相差太遠。1公寸（2公分）內差異是可以的。

而第二個「肘關節彎曲角度」則是觀察肘屈曲肌是否過度強勢，因為像是「二頭肌、喙肱肌、肱橈肌、肱肌」等肌肉，都掌控了肩內旋、肘內旋等動作能力，所以如果一個人的手肘會無時無刻保持短縮，那必須合理的懷疑，他肩內旋與前臂內旋的問題應該是有的。

而第三個「ASIS-PSIS相對高度」則是測定骨盆前/後傾的幅度，若兩者落差3指幅以上(2英寸)，則有骨盆前傾的跡象。

🚩身體體線的觀察

第四個「大腿-膝關節-小腿弧度」這邊則是觀察「骨盆前/後傾」所帶來的影響，例如:骨盆前傾到嚴重程度會容易造成膝關節鎖死(Lock)，甚至影響了韌帶鬆弛度，形成「超伸展(Hyper-Extension)」狀態，大腿、小腿的弧線會是「前凹線」。而若骨盆後傾嚴重，則會變成膝關節無法打直，膕肌持續短縮形成高張，大腿、小腿的弧線就會呈現「後凹線」了。

那第五個「身體左右弧線的差異比較」，在單側「身體側線」觀察完畢後，則來到了觀察兩邊弧度差異比較的時候，畢竟身體左右兩遍的差異，也是觀察的一大重點，可以再找出是否有身體旋轉、偏移、側彎等跡象，有利於搭配背面的觀測對比。

上面就是5個從側面可以觀察出來的蛛絲馬跡。

好了，文章有點長了，今天先講到這邊。

下一篇我們再跟大家分享背面的觀察檢核點，以及身體張力的關係。

📚每天都要運動、訓練，跟讀書

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留言

是不是舉得重，才能變強壯 ? 美國隊長電影中飾演男主角的克里斯 · 埃文斯，在變身成超級士兵從冷凍艙走出來的時候，令所有人著實驚豔了一下，完美的肌肉與線條，外加上敏捷的身手，穿越敵人槍林彈雨的炮陣，如入無人之地，似乎有了一身肌肉以後，速度與爆發力也隨之而來。但事實上真的是這樣嗎 ? 肌肉大，舉得重，就表示強壯、無敵 ? 事實上，肌肉的生長與發育，主要建立在生理性機制上，也就當我們進行鍛鍊時，肌肉產生撕裂，身體補充足夠的能量進行修補，外加賀爾蒙的幫助，我們得已修復原本的肌肉組織，並且為避免下一次的撕裂，身體會修補的比原本的組織更為強韌與厚實，這就是肌肉增大的原理。那力量 (F) 呢 ? 力量 (F) 是什麼，根據物理學公式告訴我們， F=ma ， F 是施力， m 為物體質量， a 是加速度，所以建構好的肌肉質量 ( m ) 確實可以提升我們的力量(F) ，但還有一個因素，那就是加速度，加速度 (a) 是速度 (S)/ 時間 (T) ，所以要產生更好的加速度 (a) ，就是提升速度 (S) ，以縮短完成時間 (T) 。而如何提高速度 ? 則需要透過更好的神經傳導，以徵招更多的肌肉，一個運動單位為一條神經可以支配的肌肉數，能有更多的運動單位加入，也就意味著可以啟動更多神經與肌肉。這是力量背後產生的機制。那跟我們追求的「強壯」又有何差異 ? 主要就看你對於「強壯」的定義是什麼 ? 你只看單一方向上能舉起多少重量的話，那麼練習單一方向的力量推舉，則可以達到這樣的目的。但如果你的目的是能展現在不同方向的作功、施力能力的話，那麼鍛鍊在不同方向上，均能產生強壯的做功表現，才能發展「全面化強壯」的目的。而要運用在運動場上的強壯，也更需要「 3D 、多關節角度、多肌群的應用」，所以設計更加複雜的肌肉串聯表現的動作，則是我們要持續思考的問題。但在這邊要注意的是，不是把 4~6 個動作一起做完，就是「 3D 、...

<運動訓練篇: 熱身的重要>

<< 熱身的重要 > 你是一個重視熱身的人嗎 ? 你知道為何要做熱身嗎 ? 熱身的目的，不外乎 RAMP 的目的上。 R 指得是 Raise 提升 A 指得是 Activate 活化 M 指得是 Mobilize 活動 P 指得是 Potentiate 增強 ( 強度熱身 ) 也就是透過熱身，去提高身體組織溫度，血液的分配，並引導身體做好意識的準備、大腦神經的轉注上，並活動各部位關節與軟組織，始之能面對接下來的身體活動。而在我們身體運動前做須要做的準備，就是身體的柔軟度 : 也就是「軟組織所能延展的程度」，軟組織泛指 : 「皮膚、筋膜、肌肉、肌腱、關節囊、韌帶」等。而柔軟度的好壞，也決定了我們關節的活動度範圍、人體動作的流暢性，若沒有柔軟度，我們動作將失去平衡與協調，以及對身體姿勢的控制、本體感覺的靈敏，所以這也是為什麼我們必須重視柔軟度的原因。而柔軟度也會受制於原始關節結構、年齡、性別等生理條件的差異，有著不同的表現與進步空間。而且也不是越柔軟越好，由於柔軟度是軟組織的綜合表現，而過大的柔軟度也會影響了關節的穩定度，也就是會使關節無法處於一個穩定的位置。而關節是除了提供活動範圍給肌肉外，骨頭本身也提供穩定的錨點給肌肉，所以若負責在上面的韌帶、關節囊構造若不能有效的限制關節角度，則會使肌肉受到牽扯，反而會提高肌肉的被動張力。因此，當我們在談論柔軟度時，也需要留意，是否過度的追求過高的柔軟度表現 ? 有些柔軟度是我們該提升的，而有些柔軟度是我們要保留不追求的。而影響柔軟度的，也不僅僅是我們有沒有去拉伸它，我們的柔軟度，一部分來自肌肉與筋膜能力所提供，而上方有許多的感覺受器 : 肌梭、高爾基氏器，會感知我們的肌肉長度與張力變化。所以柔軟度變差，有一部分是感覺受器影響的結果，產生了張力緊繃的限縮。而限縮的活動度，進而影響了使用的頻率，因此影響了血液的流動，更加劇的該局部的筋肉筋膜張力，所以解決不足的柔軟度原因，有時候不在「常拉伸它」，有時答案往往在 : 「收縮它」。因為，我們不應該忘記的是肌肉僅能進行...

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