[體態評估] ：一眼看穿對方 1

[體態評估]📚一眼就看穿你 !!

🚩透視超能力

在上課前，我們會根據不同客戶的狀況，給予不同的體適能體驗課內容，而其中有一樣就是「靜態評估」。

這是一項可以有效展現個人專業的技能！☝🏻

哪什麼是「靜態評估」，顧名思義就是「靜止狀態下的身體評估」。
我們透過客戶靜止放鬆「站著」狀態下，去進行身體張力的預估。

我們都知道身體的骨架本身是不會動的，它是透過附著在上面的肌肉、筋膜、皮膚所產生的張力帶動骨頭的位移，才能產生動作。

而靜止狀態下的骨架，也會透露出過去長久一段時間身體應用的習慣。

在力量強、常用的肌肉上，通常反映出較好的肌力，因此有機會拉動關節往它靠近，呈現較為「短縮」的狀態；
而肌力較為薄弱的肌群，則會因為無法有效對抗強壯的肌群，所以只能被動地「被拉長」。
而這個就會成為我們判斷「肌群是否失衡」的現象指標了~!

🚩正面10個檢核點

那會評估哪些具體的點呢 ?
今天就來跟大家透露我自己的評估點，

正面的部分 :
🔸身體ㄇ字部 :
1.鼻樑/下巴-鎖骨頭
2.耳垂-肩峰距離
3.肩膀前引狀態
4.肘窩面積
5.大拇指位置

🔸身體 I 字部 :
1.肩峰線
2.胸線(兩乳頭連線)
3.前腰線:ASIS髂骨前上棘連線
4.腰部空間: 胸線-腰線兩線平行程度(觀看間距)
5.膝蓋髕骨位置-脛骨-第二根腳趾連線
有共計10個評估點。

那這10個評估點，主要是透過兩邊的觀察，以及是否位處在正確的相對位置上去進行判斷的。

🚩先講「ㄇ字部」的部份

第一個「鼻樑/下巴-鎖骨頭」主要是看是否對齊在一直線上，若無，則表示頸部肌肉(例如:斜角肌/胸鎖乳突肌)有對頭顱產生不對稱的拉扯；

第二個「耳垂-肩峰距離」則是觀察頭部是否偏移一側，有無高低肩問題；

第三個「肩膀前引狀態」我們從正面透過皮膚與衣服皺摺，觀察是否有肩膀前引、圓肩駝背的問題；

第四個「肘窩面積」則是延續上面「肩膀前引」的部份，讓我們了解肩膀是否內旋，通常前引都會有較嚴重的肩內旋問題；

最後，則是「大拇指位置」，用來判斷前臂是否內旋，手臂放鬆垂放在身體兩側，大拇指就會碰到大腿，哪可能就真的太內旋了。

當然肩內旋與前臂內旋，通常是同步發生，但也有人是前臂內旋轉較為嚴重，但肩內旋轉還好的。例如 : 常需要拴緊東西的工人。

所以這邊再看大拇指的原因在這裡，做為同步確認的檢核點。

🚩再來是「 I 字部」的部份

第一個「肩峰線」，是否兩邊等高，這部份是同步對應上面「耳垂-肩峰距離」，用以檢測高低肩問題；

第二個「胸線(兩乳頭連線)」了解胸廓兩端是否存在落差；

第三個「前腰線:ASIS（髂骨前上棘）連線」是否等高，有無高低髖、長短腳問題；

第四個「腰部空間: 胸線-腰線兩線平行程度(觀看間距)」這是了解脊椎是否側彎，腰部空間是否受到壓縮；

最後一個「膝蓋髕骨位置-脛骨-第二根腳趾連線」，則是了解站姿與膝關節有無內外翻問題，像是X型腿、O型腿等等。

綜上所述，透過上面幾個檢核點，我們就可以進行一部份的身體分析，像是常見的 : 高低肩、長短腳、上下交叉症候群、X型腿、O型腿等問題，都可以找到一些蛛絲馬跡，當然這樣還不足以判斷結果，我們還需要搭配其他檢核點去進行確認。

🚩接下來，我們需要將目光轉到「側面」

🔸側面觀察點有 :
1.耳垂-肩峰-髂骨脊-膝腓骨頭-踝外髁
2.肘關節屈曲角度
3.ASIS-PSIS相對高度
4.大腿-膝關節-小腿弧度
5.身體左右弧線的差異比較

那這些在看什麼呢 ? 🤔

首先，第一個是觀察身體重心線的排列，會從上到下檢查 :「耳垂-肩峰-髂骨脊-膝腓骨頭-踝外髁」，是否排列在同一個區域帶上，不用到0角度偏移，但不可相差太遠。1公寸（2公分）內差異是可以的。

而第二個「肘關節彎曲角度」則是觀察肘屈曲肌是否過度強勢，因為像是「二頭肌、喙肱肌、肱橈肌、肱肌」等肌肉，都掌控了肩內旋、肘內旋等動作能力，所以如果一個人的手肘會無時無刻保持短縮，那必須合理的懷疑，他肩內旋與前臂內旋的問題應該是有的。

而第三個「ASIS-PSIS相對高度」則是測定骨盆前/後傾的幅度，若兩者落差3指幅以上(2英寸)，則有骨盆前傾的跡象。

🚩身體體線的觀察

第四個「大腿-膝關節-小腿弧度」這邊則是觀察「骨盆前/後傾」所帶來的影響，例如:骨盆前傾到嚴重程度會容易造成膝關節鎖死(Lock)，甚至影響了韌帶鬆弛度，形成「超伸展(Hyper-Extension)」狀態，大腿、小腿的弧線會是「前凹線」。而若骨盆後傾嚴重，則會變成膝關節無法打直，膕肌持續短縮形成高張，大腿、小腿的弧線就會呈現「後凹線」了。

那第五個「身體左右弧線的差異比較」，在單側「身體側線」觀察完畢後，則來到了觀察兩邊弧度差異比較的時候，畢竟身體左右兩遍的差異，也是觀察的一大重點，可以再找出是否有身體旋轉、偏移、側彎等跡象，有利於搭配背面的觀測對比。

上面就是5個從側面可以觀察出來的蛛絲馬跡。

好了，文章有點長了，今天先講到這邊。

下一篇我們再跟大家分享背面的觀察檢核點，以及身體張力的關係。

📚每天都要運動、訓練，跟讀書

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這陣子搜尋度最高的海洋生物，也許就是跟烏賊很像的 : 魷魚了吧。想必你也知道原因，你是否已經花了一周的晚上追完了整部韓劇 < 魷魚遊戲 > ? 看完了 < 魷魚遊戲 > ，開始有人在探討這部片的好看之處以及當中蘊含的人性角度，而我們今天想來聊聊另一件事 : 動機。魷魚遊戲裏頭人們動機的來源，來自鉅額的獎金，所以即使機會渺茫，以及可能付出死亡的代價，但還是有很多人願意繼續參與遊戲，這就是動機。放到運動這件事其實也是相同的，每一件具備長遠價值的習慣，是值得我們用心用力的去追求的。養成運動、閱讀、學習、思考、選擇正確食物的飲食習慣等等，每一個為我們帶來的價值，都無法估量的。而這些附含巨大價值的習慣，就好比 < 魷魚遊戲 > 當中重重難關一般，是須要歷經諸多險阻才能拿到的，我們在養成運動習慣的過程中，會有工作上的繁忙、朋友聚會的邀請、家庭的責任、個人的心情等等「拉力」去阻止我們成為一個紀律的自己，但是請你務必要認清「何謂短利」？「何謂長益」？會有許多的阻擋與誘惑，它們在你面對選擇的時候，總是令你難以判斷，甚至有時是顯得義正而嚴詞的，例如 : 今天的你工作上很疲累，去了運動效果也不會太好，所以不如今天好好休息，明天再去運動吧。如果你是一個運動習慣養成的人，面對這種時刻，確實這樣的建議是有其道理；但若你只是一個剛剛運動習慣起步的人而已，那麼這樣的建議，則對你的行為養成有巨大的破壞力效果，因為有時候，你堅持進健身房或是操場或是瑜珈墊，並不是都要求自己要有一百分的運動表現。在你很疲勞、沒心情的時候，你堅持「一樣的時間」出現在「一樣的地點」，訓練的不是身體，而是你的心理。你可以做些輕鬆的運動內容，做做你平常不願意正視的伸展、滾筒放鬆、小肌群訓練、輕有氧等等，這些對你的身體同樣有著助益，只是平常我們不太願意把時間投注在這裡而已，想把時間投注在訓練效益較高的內容上。但是人生向來不是「直線」，更多時候正確的道路，長得像是一條彎彎扭扭的「曲線」。所以有時候訓練不僅僅追求「效益」，更追求「長尾價值」，在疲勞的時候堅持執行，意味著我們練的不是身，而是 ...

<如何長久保持肌肉量? 為何身材總是上上下下? >

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